Vele scholieren zeulen met te zware boekentassen.
De scholieren van het eerste jaar secundair onderwijs hebben de
twijfelachtige eer de zwaarste boekentassen mee te slepen.
Het gemiddelde gewicht van de boekentas van de Belgische scholieren is 15% van het lichaamsgewicht
en dus veel en veel te zwaar.
Dat is dus de helft meer dan de wetenschappelijke norm van 10%.
Deze norm zegt dus bijvoorbeeld dat een boekentas maximum 3kg mag wegen voor een persoon van 30kg.
Als je de 10% norm overschrijdt dan gaat de houding van je rug afwijken van de optimale positie
en ga je anders stappen.
Je bent daardoor sneller moe en je kan dan last krijgen van rugpijn
en dit is een factor die kan meespelen bij rugpijnen op latere leeftijd.
Zo'n 60-80% van de volwassen hebben rugklachten.
Die zijn natuurlijk niet allemaal te wijten aan het dragen van een te zware boekentas op school
maar het is in ieders belang om dat percentage naar beneden te krijgen en alle beetjes zijn
welkom.
Het doel, als student of ouder of school, is om ervoor te zorgen dat het gewicht van
je boekentas onder de 10% norm blijft.
Wat zijn rugvriendelijke boekentassen?
- Een rugzak is beter dan een schoudertas of een klassieke brieventas en zelfs
een trolley
omdat het gewicht evenrediger verdeeld is.
- Een rugzak met een stevige achterkant. Deze geven meer steun aan
de rug.
- Een rugzak met meerdere compartimenten zodat de zwaarste spullen zich dicht
tegen je rug bevinden
(zo dicht mogelijk bij het zwaartepunt van je lichaam, dat is zo ongeveer ter
hoogte van je navel).
- Een rugzak met brede, soepele schouderbanden. Span deze goed aan zodat de
boekentas zo dicht mogelijk bij je lichaam hangt.
- Een rugzak met een borstband die je in elkaar kan klikken zodat het gewicht nog
beter wordt verdeeld over je lichaam.
Wat is de beste manier om een boekentas te dragen?
- Het gewicht moet zich zo dicht mogelijk bij het zwaartepunt van je lichaam
bevinden.
- De inhoud van de boekentas moet zo evenredig mogelijk verdeeld
zijn.
- Til de boekentas steeds op met gebogen knieen. Nog beter is om de
rugzak eerst op een tafel te zetten en dan op je rug te nemen.
Hoe maak je die boekentas minder zwaar?
Dit kan je niet alleen. Het is een project waarbij student, ouders en
school bij betrokken zijn.
- De school en de leerkrachten.
- Start een bewustwordingsproject bij aanvang van het schooljaar, en
herhaal dit project elk kwartaal.
Stel ook een leerkracht aan die de studenten aanleert welke spullen je nodig hebt in
de boekentas.
- Stel een spiertraining programma op voor de les Lichamelijke Opvoeding
om de spieren rond de rug te versterken.
- Vervang de zware studieboeken door een digitale oplossing zoals eBooks
op tablets.
- Zorg voor kluisjes voor de studenten waarin ze ook de zware spullen
kunnen bewaren zoals een aardrijkskunde atlas.
- Exemplaren van de
zware studieboeken beschikbaar stellen in het leslokaal zodat de
student deze niet hoeft mee te zeulen.
- Vraag de studenten om de zware studieboeken met twee te delen.
- De ouders.
- Maak samen met je kind de boekentas.
- Kijk regelmatig de boekentas na en leg aan je kind uit wat de onnodige
spullen uit en waarom.
- Doe navraag bij de school welke acties de school onderneemt rond dit
onderwerp.
- De student.
- Neem elke dag enkel het studiemateriaal mee dat je die dag ook echt
nodig hebt.
- Hou regelmatig grote schoonmaak in je boekentas. Neem geen onnodige
spullen mee die je op school echt niet nodig hebt.
- Doe navraag bij de school welke acties de school onderneemt rond dit
onderwerp.
Vraag je jezelf af of je een gezond lichaamsgewicht hebt?
Hou je gewicht en gezondheid regelmatig in de gaten.
De Body Mass Index (BMI) is een getal dat je kan laten berekenen en dat aangeeft of je een
optimaal lichaamsgewicht hebt.
Het is duidelijk dat een Body Mass Index (BMI) in de groene zone belangrijker is voor je
gezondheid dan een al dan niet te zware boekentas.
Tip: hou je Boekentas Test altijd bij de hand. Voeg nu deze website toe aan je Favorieten of Home Screen.
Installeer de gratis Android App.
Ontdek elders op Internet